Daya Tahan Cardiovaskular

Cardiovascular Fitness

Absolutely about our "Jantung" & "peparu" ke "paru-paru".  hehe

Kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengepam darah ke otot-otot yang bekerja mahu pun yang penat bekerja. Haaaa, sebab nya, otot-otot memerlukan bekalan "Oksigen" untuk bergerak.

 p/s : darah yang di pam keluar dari jantung mengandungi "hemoglobin" yang berfungsi menyimpan "oksigen".

Contoh mudah, atlet marathon yang mampu berlari sejauh 42 KM. Perggggghhhhhhhh.....dasyat kan..

Haha, yang ni T-shirt je..

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi cardio fitness ni, degupan jantung, isipadu strok, output jantung, dan penggunaan oksigen maksimum. Huh, banyak nya... Tak apa, yang penting tahu bagaimana meningkatkan cardio fitness.

Ok, of course dan tak lain tidak bukan, nak tak nak kena juga melakukan aktiviti senaman. Adoiiiiii......
Aerobic & Anaerobic !!! Aerobic "dengan oksigen" & anaerobic "tanpa oksigen".

Training for aerobic :
1) Treadmill

2) Bicycle

3) Stepper

4) Dancing 

 Yeah.. Mantop. !!

Training for anaerobic :
1) Sport
 Bersukan lah apa-apa pun, janji sihat. Bola sepak, futsal, bola jaring, bola tampar.. oh yeah..

2) Circuit Training
Terdapat pelbagai jenis workout yang boleh digabungkan untuk dijadikan sebagai circuit training. More creatif, more fun...

3) Resistance Training
Mostly said, let's go to the Gymnasium.  Yes, best apa, baru kena Air-cond kan-kan.. Haha. (kalau gym tu pasang air-cond, haha)

4) Sprint Training
Jarang orang kita ni nak pergi buat sprint training. Kalau atlet tu, memang tidak dinafikan lah kan. Sebab outdoor, dan tak tahan panas ler kan.. (aku pun sama je..)

Ujian untuk menguji Cardiovascular Fitness

Let's try for

 "Bleep Test"

*** larian mengikut 'beeps' pada setiap penghujung jarak (kon)

*** terlepas 'beeps' 3x dan out.

p/s : semakin lama 'beeps', semakin bertambah level (intensiti larian), semakin bagus cardio fitness anda. 

Hohohooo..find intructor for more info...

Jom amalkan nya.... ~ ~ ~