Muscular Strength

Kekuatan Otot

Tajuk yang ini memang hot... Hahaha.

Ok, bagi lelaki sejati yang mahu tampil gagah perkasa lagi kan bergaya, kekuatan otot adalah suatu yang pasti. Haha, muscular strength is all about the ability of a muscle to exert a maximal force through a given range of motion or at a single given point. Faham kan kan kan.. hehe.

Mudah je, 'Umpama semut yang mampu mengangkat berat objek 7x berat badan semut itu sendiri.
Pijak semut pun tak mati-mati', power la tu kan. haha..

Bagi lelaki, kekuatan otot pasti nya membentuk tubuh idaman bagi si dia. Apa tidak nya, otot-otot akan membesar dan membengkak. huuhhhh, banyak mata yang memandang, tak senang duduk si dia pula nanti.

Bagi wanita, jangan lah pula takut. Senaman kekuatan otot tidak akan menyebabkan badan membentuk seperti ketol-ketol itu. Ini kerana Allah s.w.t itu adil lagi kan saksama, tahu apa yang terbaik untuk kita semua. Bah kan, kita bertambah sihat dan mampu melakukan kerja lebih baik.


1RM Test

Merupakan ujian kecergasan di mana ujian berat untuk 1 repitition maximum force.

Haaaa, contoh 1RM bagi incline bench press. So, load with maximum berat yang mampu kita angkat untuk hanya 1 repition sahaja. Kalau boleh angkat 2 kali tu, tak jadi 1RM, jadi 2RM.. dan seterus nya... hahaha.

(just for demo ye ~ ~)

Muscular Endurance

Daya Tahan Otot

Bahasa mudah nya adalah "berapa lama badan boleh bertahan"

Kalau sains sikit, "kemampuan badan untuk menerima dan menahan bebab cukup berat untuk suatu tempoh masa atau jarak atau kedua-dua nya lah" hahahahaaa...

Let's reverse back info-info lepas, CV, cardio fitness or cardio endurance, sama juga menguji kekuatan otot, namun otot yang diuji adalah otot cardiac iaitu otot jantung untuk mengepam darah ke seluruh anggota badan yang memerlukan.

Tajuk kali ini pula macam sama, tetapi cerita lain lah pulak kan. Hehehe.

Paling mudah, selain otot cardiac, otot-otot lain itu adalah watak utama untuk cerita kali ini ok.

Contoh, melakukan senaman "Push-Up" dalam tempoh 5 minit. Otot yang bertindak adalah otot pect. major & triceps. Beban yang digunakan hanyalah beban badan sahaja. Huhhhh, 5 minit tu, menangis budak tu ~ ~

Ada Berani ???       Tak cukup berat ker ??? 

Cuba yang ini pula ~ ~ ~

5 Minit...huhuhuhuuuuuuuuu ~ ~

Fleksibiliti

Flexibility di sini bermaksud darjah kehebatan pergerakan pada bahagian sendi/joint. (range of motion in a joint or series joint)

Sendi / joint : terdapat di kawasan antara dua tulang yang berhubung. Huhuuu, Paling mudah faham, Kalau kita makan sup tulang, ada warna Putih pada Hujung Tulang. kan3...Haa, tu lah joint nya...
Terdapat 3 jenis : 1) Fibrous Joint
                             2) Cartilaginous Joint
                             3) Synovial Joint

Factors Limiting to flexibility :

1) Gender
     *** gegirl lebih dari boboi

2) Age
    *** budak-budak lebih dari orang dewasa

3) Genetic
   *** Syukur lah dapat sihat.. hehe

Tingkatkan Flexibiliti ke arah prestasi cemerlang. !!

I've done my research about stretching static and dynamic toward vertical jump performance.

Haha, hasil kajian saya mendapati stretching dynamic memberi impak lebih baik ke atas prestasi lompatan vertical berbanding stretching static.

Ok.


Flexibility Test
1)  Sit and reach

 * kenalah ada sit and reach box tu kan
 * take out shoes
 * don't lift up tke knees
 * tolak penanda sit and reach box menggunakan hujung jari sejauh mungkin
 * Slow & steady

 p/s : Haha.. jangan lupa,amalkan stretching dynamic yeeeeeee ~~~~

Daya Tahan Cardiovaskular

Cardiovascular Fitness

Absolutely about our "Jantung" & "peparu" ke "paru-paru".  hehe

Kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengepam darah ke otot-otot yang bekerja mahu pun yang penat bekerja. Haaaa, sebab nya, otot-otot memerlukan bekalan "Oksigen" untuk bergerak.

 p/s : darah yang di pam keluar dari jantung mengandungi "hemoglobin" yang berfungsi menyimpan "oksigen".

Contoh mudah, atlet marathon yang mampu berlari sejauh 42 KM. Perggggghhhhhhhh.....dasyat kan..

Haha, yang ni T-shirt je..

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi cardio fitness ni, degupan jantung, isipadu strok, output jantung, dan penggunaan oksigen maksimum. Huh, banyak nya... Tak apa, yang penting tahu bagaimana meningkatkan cardio fitness.

Ok, of course dan tak lain tidak bukan, nak tak nak kena juga melakukan aktiviti senaman. Adoiiiiii......
Aerobic & Anaerobic !!! Aerobic "dengan oksigen" & anaerobic "tanpa oksigen".

Training for aerobic :
1) Treadmill

2) Bicycle

3) Stepper

4) Dancing 

 Yeah.. Mantop. !!

Training for anaerobic :
1) Sport
 Bersukan lah apa-apa pun, janji sihat. Bola sepak, futsal, bola jaring, bola tampar.. oh yeah..

2) Circuit Training
Terdapat pelbagai jenis workout yang boleh digabungkan untuk dijadikan sebagai circuit training. More creatif, more fun...

3) Resistance Training
Mostly said, let's go to the Gymnasium.  Yes, best apa, baru kena Air-cond kan-kan.. Haha. (kalau gym tu pasang air-cond, haha)

4) Sprint Training
Jarang orang kita ni nak pergi buat sprint training. Kalau atlet tu, memang tidak dinafikan lah kan. Sebab outdoor, dan tak tahan panas ler kan.. (aku pun sama je..)

Ujian untuk menguji Cardiovascular Fitness

Let's try for

 "Bleep Test"

*** larian mengikut 'beeps' pada setiap penghujung jarak (kon)

*** terlepas 'beeps' 3x dan out.

p/s : semakin lama 'beeps', semakin bertambah level (intensiti larian), semakin bagus cardio fitness anda. 

Hohohooo..find intructor for more info...

Jom amalkan nya.... ~ ~ ~

Broga Hill

Ok, let's take a break about "fitness test". Nak cerita pasal test lain lu, "Pendakian Bukit Broga"

Broga Hill atau pun Bukit Broga nih agak famous disebabkan lokasi nya sesuai untuk melihat "Sun Rise".

"Huh, run rise lah sangat, plan dengan kakak untuk start pendakian jam 6.00 am, bangun bukan main awal, tunggu punya tunggu, kakak tak bangun-bangun, yang adik pulak dan-dan sakit perut. Last-last, sampai sana jam 7.00 am. Dah tu, tunggu pulak geng kakak sampai. Hmmm, amekaw, jam 7.30 am baru start daki...huhuhuuuuuuu"

Walau bagaimanapun, ia juga sesuai bagi peminat-peminat beginner yang mahu menguji kecergasan jantung atau kardiovaskular (still relate to fitness test kan3). Sebab pe, ni haaaa......

 Only 1.7 km je...bkn jauh pun..kan3..

This is My sister yang lewat, huhuhuuu...(jenuh aku tunggu dari jam 5.30 am)

Ok, this is several part semasa pendakian yang aku rasa agak menarik, hmmmmmm.....

tak mencabar pun kan, hmmm...Next.!!!

Ok, this one memang mencabar and hanya yang ni lah rasa mencabar kot. kalau tak, tak ada lah ramai orang kat situ kan..Kecerunan lebih kurang 10-15 darjah rasa nya. Tambahan, keadaan bukit berdebu menyebabkan kasut mudah tergelincir.. Hati-hati yeee.....

Haaaa, tengok ni.. old series still mampu panjat, tabeeek spring r..

Even nama nya naik bukit, but still ada laluan tanapa cerun.  Next. !!!

Dah kat atas nii..haha..

Here-here...

Tips sikit kan...

tak ada beza ??? Ada la, this is about pemilihan jalanm bukan pemilihan wakil rakyat yeee...Pilih lah jalan yang grip something seperti rumput kering tu (kiri) berbanding jalan yang berdebu tanah sahaja. Then,

Pilih jalan yang berbatu keras untuk membantu cengkaman kasut.

Sliding dapat membantu mengimbangkan badan disebabkan faktor permukaan pendakian yang berdebu.

Biar kotor, janji selamat !!!

Larangan la plak kan....

Jangan buat hal seperti berikut :

Kasut penting untuk mendaki, jangan lah pakai kasut yang mengarut seperti ini....

dan ini,...tahu lah "buaya" itu kuat...

Mahu pun yang ini, jangan lah buat...rosak tempat, 

buruk pemandangan jadi nya..

Rasa nya dah cukup la tu kan, banyak lagi tips-tips pendakian ini, all this just mistake yang selalu orang kita buat. 

Apa-apa hal, kepada yang mahu mandaki bukit Broga, Selamat Berjaya !!!

Fitness Test

Hohoooo... Yohoooo hoooo... ~~~

Fitness test merupakan ujian kecergasan. Fitness test adalah penting untuk memberi kesedaran pada diri tentang tahap kecergasan. Terdapat pelbagai ujian kecergasan yang boleh dijalankan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa komponen kesihatan yang perlu di tekankan.

Komponen Kesihatan fizikal (Health related components) :

1) Kekuatan otot (Muscular strength)
2) Daya tahan otot (Muscular endurance)
3) Daya tahan kardiovaskular (cardiovascular fitness)
4) Fleksibiliti (flexibility)
5)  komposisi badan (body composition)

Komposisi badan

Kandungan dalam badan. (Jom start wif no 5)

"Apa yang ada dalam badan ? Berapa banyak ? Ok ke ???"

 Itu soalan-soalan yang tertanya-tanya.  Haha, yang penting adalah kita tahu peratusan jumlah lemak, bagi berat badan terhadap ketinggian seseorang itu.

Kaedah yang boleh diguna pakai
** BMI (body mass index) sume dah tahu kan.

** Skinfold measurement.
Ok, yang ni haa best...susah dan leceh... hahahaaa.

Pastikan ada penyepit ni ha

Harpenden Calipers (United Kingdom) bertekanan 10g.mm-2

Yang ni susah, sebab nak dapatkan mende ni susah kot.. kalau jumpa kat kedai pasaraya ke pe ke, tetap tidak sama kerana tekanan nya yang berbeza. Emmmmmm....


Ukuran selalu nya dilakukan di bahagian sebelah kanan bagi tujuan keseragaman.

Protokol sepit-menyepit :
Berikut merupakan  "best spot area"

1. Trisep – lipatan kulit dicubit dengan menggunakan ibu jari dan jari petunjuk kiri pada tanda di posterior garisan titik tengah acromiale-radiale. Lipatan kulit diambil secara selari dengan atas dan ukuran dibuat pada permukaan paling posterior trisep pada lengan tangan apabila dilihat dari tepi. 

2. Subskapular – lipatan kulit dicubit dengan menggunakan ibu jari dan petunjuk kiri pada tanda 2 cm di bawah landmarks skapular dan condong pada sudut 45º.

3. Bisep – lipatan kulit dicubit dengan menggunakan ibu jari dan petunjuk kiri pada tanda di anterior garisan titik tengah acromiale-radiale. Lipatan kulit diambil secara selari dengan garisan lengan atas dan ukuran dibuat pada permukaan paling anterior bisep pada lengan tangan apabila dilihat dari tepi. 

4. Supraspinale – ukuran dibuat pada titik silang antara anterior sempadan axillari dan superior sempadan ileum. Kedudukannya adalah 5 cm – 7 cm atas iliospinale dan condong pada sudut 45º mengarah ke bawah dan ke bahagian medial tubuh.

5. Abdomen – lipatan kulit diukur secara vertikal pada jarak 5 cm dari omphalalion di sebelah kanan tubuh. Omphalion merupakan titik tengah pusat.

6. Depan peha – ukuran dibuat secara selari denan paksi panjang femur pada kedudukan titik tengah antara lipatan inguinal dan sempadan paling atas patella. Subjek berada dalam keadaan duduk dengan membengkokkan lutut pada sudut 90º atau menegangkan kaki dengan tegak di atas kotak.

7. Tengah betis – subjek dikehendaki berdiri dengan kaki kanan berada di atas kotak atau berada dalam posisi duduk dalam keadaan lutut dibengkokkan pada sudut 90º. Ukuran dibuat secara vertikal pada bahagian yang mempunyai nilai ukur lilit yang paling maksimum pada medial betis.

**Ketika ukuran dibuat, kulit atlet dicubit dengan menggunakan ibu jari dan jari petunjuk kiri 1 cm di atas titik pengukuran. Lipatan kulit yang dicubit terdiri daripada lapisan tisu adipos dan kulit. 

**Semasa bacaan diambil, ibu jari dan jari petunjk hendaklah kekal pada lipatan kulit dan tidak dilepaskan. 

**Bacaan kedua diambil setelah bacaan pertama untuk semua bahagian tubuh telah diselesaikan. 

**Kemudian, purata bagi kedua-dua bacaan dicatatkan. Sekiranya wujud perbezaan sebanyak 5% atau lebih antara satu pengukuran dengan satu pengukuran berikutnya pada sesuatu bahagian tubuh, pengukuran kali ketiga dilaksanakan.

Pengiraan Peratus Lemak Tubuh

Ketumpatan tubuh (body density) dikira menggunakan persamaan Withers et al.(1987) yang mana persamaannya diolah berdasarkan hasil pengukuran jumlah ketebalan lipatan kulit pada tujuh bahagian tubuh atlet.

Persamaan Withers et al. (1987) yang digunakan bagi mendapatkan ketumpatan tubuh adalah seperti berikut:

BD = 1.0988 – 0.0004 (X1)

Nilai X1 adalah jumlah bacaan tujuh bahagian lipatan kulit

Kemudian, peratus lemak tubuh seterusnya dikira dengan menggunakan persamaan Siri (1961) seperti berikut : 

Peratus lemak tubuh = 4.95 - 4.5 x 100
BD

Thanks to

Khairu Ahmad

Ok, then 

** In Body

Huuhhh, this one of my fav gak nih... Cepat mudah dan nak lagi.. Haha

Machine nya ni haaaa 

In Body 230 (Basic)

Mahal Hooiiii... tapi kalau ade offer cuba kat mana-mana kedai, try je... hahahaaa.. 

Protokol :

1) Tanggalkan/keluarkan anything yang memberatkan badan.

2) Naik mesin tu, and isi maklumat dikehendaki.

3) No Stokin-stokin. Pijak atas plate (analisis gelombang magnetic menerusi badan) dan tangan pegang paddle besi tu.

4) Analisis processsssssssssssss.....

Booooommmmm.....keluar la result camni..

 p/s : mesin tu kena lah di support printer la kan

kalau tak tahu baca, tanya orang sebelah and seterusnya, haha..

Bersambung.......... ~~~

Kolesterol !!!

Ha Haaaa Haaaaaaaaa !!!...
Jangan ada yang fobia lak..

"Lemak tu..."

Yes, Kolesterol sememang nya lemak, tetapi Lemak tidak semestinya adalah Kolesterol. Sebab dalam satu Family sama "Lipid".

About Kolesterol:

Haha, just for fun, x clear g kan.

Sebenarnya, kolesterol memang jahat, tetapi ada baik nya.

Haaa, Yang baik nya, kolesterol one of part at our "otak". Maksudnya, tanpa kolesterol, tidak lengkap lah otak kita.

Yang jahat nya, bila jumlah kolesterol berlebih-lebihan, maka berlakulah pengumpulan-pengumpulan disaluran paip-paip urat, sehingga mem'blok laluan ke jantung. Prak puk pang boooommm, tumbang kena "Heart attack". Ish3....tak patut tak patut...

Sebenarnya ke-2, body already produced own cholesterol. Hati la punca nya (800 mg - 1000 mg) omG...

Oleh itu, pakar kesihatan mensarankan pengambilan kolesterol dari luar (makanan) sebanyak 200-300 mg. Kolesterol asasnya dari produk haiwan dan produk tenusu.

p/s : jadi lah vegetarian kalau takut over kolesterol kan3...

Kolesterol terbahagi kepada 2 :

1. LDL (low density lipoprotein) aka " kolesterol Jahat"
2. HDL (high density lipoprotein) aka "kolesterol Baik"

Jahat sebab menyempitkan laluan urat saraf.

Baik sebab membantu singkirkan LDL  dalam darah.

My suggestion :
1) Ambil banyak sayur dan buah-buahan untuk mendapatkan khasiat fiber.
2) Of course, Senaman adalah wajib.
3) Tak Nak to Rokok.

Mudah je kan.

Principles Of Exercise

Exercise yang bagus, mantop dan meletop harus di lakukan mengikut syariat-syariatnya. (Prinsip la tuh). Barulah keberkesanan bersenam dapat dirasakan, dan bukan lah kesakitan semata-mata..

Prinsip nya:
1) Overload

     Peningkatan kecergasan perlulah diiringi oleh peningkatan kualiti senaman itu. Samaada dari segi, masa, berat, tempoh, dsb. Contoh nya, Kekuatan otot Quadriceps, (kaki ye) tambah la berat bebanan mengikut pertambahan masa. Haa, cer tengok gambar bawah ni...Faham kan..

2) Progression 

     Maksud peningkatan yang berterusan.. kan-kan-kan...Contoh nya dapat diterangkan melalui graf di bawah..

 Melakukan aktiviti senaman selama 1 jam, kemudian rehat 1-2 hari, dan tidak terlalu lama. Jika terlalu lama rest yang diambil, ia umpama melakukan senaman dari aras mula-mula.

3) Intensity

     Intensiti senaman itu bergantung kepada objective senaman juga ye. Contoh yang mudah di fahami, Latihan Kardiovaskular, intensiti senaman dapat ditentukan menerusi denyutan nadi pada zon latihan tertentu.Manakala bagi latihan kekuatan, berat bebanan menjadi penentu  intensiti nya.

4) Specificity

     Oii, kena specific gitu. Of course laa kan, umpama kalau kita mahu membeli kereta Dashenkuro (zaman kecik-kecik), haaa tu dia, sampai ke malam mintak duit kat ayah suruh belikan. Haha..Senaman tak ada lah suruh-suruh gitu, cuma focus terhadap apa yang kita mahu. Contoh nya, Senaman hari ini, mahu buat senaman kardio, jadi fokus senaman-senaman kardio sahaja (berlari, cycling, dsb..) Hmm, skop yang lebih kecil dan spesifik, senaman bebanan fokus terhadap otot biceps, senaman otot biceps sahaja dilakukan. 

p/s: kalau nak campur-campur pun tidak mengapa, cuma kalau lebih specific dan focus kan lebih baik..

5) Frequency

     Kekerapan melakukan senaman dalam tempoh seminggu. Jangan lah hangat-hangat tahi ayam mahu pun mana-mana yang lebih hangat sahaja, pastikan senaman itu lebih hangat dari biasa. Haha, my suggestion, bersenam lah 3x seminggu. (basic je tu).

6) Rest

     Rehat yang cukup. Aktif rest, melakukan aktiviti senaman lain. contoh nya, semalam buat latihan beban, hari ni stop latihan beban, tapi buat latihan kardio sahaja. Bingo !!!. Pasif rest, yang ni memang majoriti buat, dah bersenam, balik tu sampai esok tido je. Haha.

7) Balance

     Seimbang. Makanan seimbang, senaman pun begitu jua. Allah s.w.t cipta ada lelaki, ada perempuan, ada kanan, ada kiri, dsb. Dalam senaman,  kiri-kanan, depan-belakang, atas-bawah.. Contoh nya, otot Biceps-Triceps.

8) Reversibility

     Sihat itu tidak berkekalan. Tetapi, bersenam adalah unutk mengekalkan kesihatan. Bagi pengguna protein atau seangkatan sama waktu dengan nya, penambahan otot dapat dicapai dengan segera, begitulah jua jika senaman ditinggalkan, penurunan otot juga adalah segera. Umpama makan mee segera, kejap je tahan tu, nanti nak lagi la tu....

 

 

Tips i Sihat

Mendapatkan kesihatan yang baik semestinya keinginan semua orang. (even orang yang nak mintak surat mc, nak monteng keje ler tuu.. still nak sihat..)

1) Kenali diri. Macam biasa, kalau tak kenal diri tu, maka nya tak sedar diri la tu kan. Haha. Tak pe, bagi yang tidak sedar diri la, kena la pergi buat medical check up. Mana tahu ada sakit apa-apa pada dalaman, kan susah.

2) Kenali keadaan sekitar. Bagi yang tidak merokok, alhamdulilah, tapi bagi yang merokok wajib berhenti untuk meningkatkan mutu kesihatan. Keburukan merokok semua orang tahu, cuma tidak mengiya-iyakan sahaja. Tak sedar diri lagi la tu. Terlalu sibuk dengan kerja ??? Bukan sibuk, cuma apabila selesai kerja, balik rumah pasti mahu berehat. Then, dah dapat rehat, terus tak fikir mahu bersenam kan. Tidak mengapa, senang-senang dahulu, lama-lama dapat la gelaran "orang senang" (perut maju ke hadapan).

3) Kenali Exercise. Haa, nak bersenam-senaman pun kena la ingat, senaman bukan semudah tunjuk-tunjuk jari ye, rules and principles of exercise kena tahu, kena ikut, kena buat. Setiap senaman yang ingin dilakukan perlulah berpandukan Objective of exercise.

4) Tahu apa itu diet. Diet / pemakanan. Diet yang betul memastikan badan sentiasa dalam keadaan bertenaga. Bagi yang mahu kuruskan badan mestilah mengurangkan pengambilan makanan / kcal harian nya dan begitulah sebaliknya. Ambil Supplement ??? sebenarnya, supplement merupakan perkara selepas diet.

5) Supplement.  Too much and still lack in this area.. However, my suggestion, "don't take it".

Jadi & Menjadi-Jadi

Enjoy Today

One of my activity, Watching "Running Man". 

Starting with nothing, pe mende la ni... 

Hahaha, bila dah dapat ketawa tu, terus x henti.. dah tu.. Syok sendiri pun ada kan..

Karacter yang semakin menjadi-jadi.. 

Apa kata survey..!!!

Overhead Dumbell Triceps Extension

Kalau dh tau exercise untuk "Biceps", lawan nya kena tau exercise "Triceps" la plak kan. Baru la ada "Principle of Balance" ye..Senang dan mudah.. Jom pelajari nya..

Haha, senyum gitu.. Sebab guna dumbell ringan je, tapi kalau guna dumbell berat-berat,  muka pasti berkerut-kerut la kan.. Haaa, apa-apa hal, inilah starting position dari arah depan. Jaga bukaan tangan, jangan terlalu luas ye.

Pandangan dari arah belakang. Pastikan pegang dumbell menggunakan celahan tapak tangan ok. Turun atau bengkokkan tangan semaximize boleh bagi mendapatkan range of motion "ROM" yang terbaik. Badan Steady je ok. Jangan membongkok.

Dari arah sisi tepi dan juga End Position. Tolak dumbell ke atas melebihi aras kepala. Haha, senang je kan. Bila tolak ke atas, jangan lupa, hembus nafas ye. That the way the breathing technique.

p/s: bila balik kampung, tak ada dumbell, guna kerusi kayu pun boleh jugak... hehe


Ok, selamat mencuba..

Dumbell Curl

Memandang dah jadi macam penunggu setia Gym ni, update sikit..Haha. Dumbell curl specific for muscle ; Biceps. Unspecific selain itu laa kan..  

This is in standing position with single dumbell curl. Starting position kenalah relax lu. Tangan sebelah kat belakang sebab for body balance.

p/s ; guna berat dumbell yg sesuai ok. starting position: inhale ; end position: exhale

End position. Lift up the dumbell, feel the contract of muscle biceps.

Haha,mudah je kan. yang susah nya, nak kena ada Dumbell tu je... Dumbell 10 kg adjustable yang paling murah pun dalam Rm 100.. Haaa, susah tu..

Jadi, bagi yang tidak berkeupayaan tu, kena laa fikir alternatif berat yang lain kan., guna batu bata ke, kerusi ker..Janji boleh di angkat kan..

Masa Berlalu, Kenangan Singgah Terpahat

Zaman sesuka ceria, Stress bila masuk musim final exam.. Haha. "study last minute make perfect". Jangan ikut ye. Enjoy je tau.... Menang hadiah gitu.

Malang mmg tidak berbau, hujung Semester ; kena accident la plak.. adoiii.. Bertongkat beb... 

Masa berlalu begitu saje, 4 bulan tak keluar rumah. Penunggu setia jadi nya. 

Bila dapat je cabut besi besi dari kaki, terus nak berjalan, tapi sedih r, Kaki Kering daaaaa... Muscle tidak kuat kerana kaki x bergerak selama 4 bulan tu. Pakai tongkat je. Haaa, kecut abeh, then start buat rehab sendiri (mls buat di hospital, jauh sgt nak ulang-alik tu). 

p/s : rehab exercise cite lain kali. 

Alhamdulillah, sebulan je dah dapat berjalan tanpa guna tongkat. Terbaik !!! Haha.

Start again at Gym FSR. Semangat kot.. Haha... Diriku bukan aku ~~~ tiap kali berexercise..

Exercises change me.. 

Haa, time ni hard work tak pernah hilang, pagi petang kerja workout je in order to gain strength back. Disiplin, komitmen, never stop exercise when it done, stop exercise when the body done.

Body weight gain drastically. Thanks to the exercises.

Gambar bersama Gym FSR Trainer. (29/1/13)

Senyum tu.. "Gain Strength back"